Hur gör man yoga?

Yoga kan vara många saker. Det kan vara avancerad styrketräning för att bygga musklerna och träna uthållighet. Yoga kan också vara ett sätt att slappna av mentalt på och minska stress. Inte minst är det även ett sätt att stretcha på och hålla sig mjuk i lederna.

Olika yogaformer

Det finns många olika former av yoga. Därför att det viktigt att du sätter dig in i vad yogaformerna innebär så att du kan bestämma dig för vilken typ av yoga som passar dig och dina mål bäst. Några vanliga yogaformer som finns är bland annat:

Kundalini yoga

Här jobbar du med andning och olika positioner som förstärker andningsövningarna och gör dem effektivare.

Ashtanga yoga

Mycket fysiskt krävande yoga med långa pass och fokus på styrka.

Bikram yoga

Även den här formen av yoga är mycket krävande eftersom den utövas i rumstemperatur på cirka 40 grader. Träningspassen är 90 minuter långa och med fokus på styrka. Idag finns också enklare varianter i form av hot yoga, som ofta består av kortare pass.

Hatha yoga

En benämning på en yogaform med mycket flow och varierande positioner.

Yinyoga

Fokus på avslappning och avstressning. I yinyoga utmanar du dig själv mentalt och fysiskt med att vara i positionerna länge.

Acroyoga

Det här är benämningen för så kallad akrobatisk yoga. Det är en ny typ av yoga med fokus på utmanande övningar som handstående av olika slag och liknande. Här krävs en kombination av styrka och teknik för att lyckas.

Utrustning och kläder

Så till frågan ”hur gör man yoga egentligen?” Det fina med yoga är att det är väldigt lätt att komma igång. Det du behöver är mjuka kläder i passande storlek. Kläderna få inte strama eller ha sömmar som kan skava. Men de få heller inte vara i vägen. Tröjor som åker ner över huvudet när du böjer dig framåt blir ett irritationsmoment och hindrar dig i yogautövningen. Så, lagom mjukt och löst sittande är bäst.

En yogamatta behöver du också. Många av positionerna utförs direkt på golvet och även när du är stående är det bra med en lagom mjuk yogamatta där fötterna får ett bra grepp.

Du är alltid barfota när du tränar yoga. Det är viktigt att få kontakt med golvet och även att du får ett bra grepp på mattan. Skor av alla de slag kommer att hindra dig från att utföra positionerna och strumpor gör att du glider på mattan. Så var alltid barfota med andra ord.

Gå en kurs online eller i studio

Numer finns det inga ursäkter för den som vill börja med yoga. För något decennium sedan kunde vara svårt att hitta en yogastudio, beroende på var i landet du bodde. Idag finns de oftast alternativ även på mindre orter.

Men framförallt kan du gå yogaklasser och kurser online. Då spelar det ingen roll var du bor. Vill du prova på gratis finns det mängder med utmärkta yogalektioner på Youtube. Det enda du behöver då är lite tålamod för att hitta en favoritinstruktör. Men sedan kan du komma igång med din yoga, helt gratis!