Hur många kalorier behöver du äta

Det finns flera sätt att räkna ut hur många kalorier du måste äta per dag för att må bra. Kalorier fungerar som bränsle i kroppen och din kropp får därmed energi av allt du dricker och äter under dagen. Processen med att tillföra energi och förbränna kallas för ämnesomsättning eller metabolism. Du kan börja med att räkna ut ditt BMI eller body mass index för att se vart på skalan du ligger och om du behöver göra något åt ditt kaloriintag. BMI är längden dividerat med din vikt.

1. BMI. Du kan räkna ut din egen BMI genom att multiplicera din längd med din längd i meter. Dividera sedan med din vikt. Ett BMI på 22 anses som genomsnittet och normalvikt.
. Har du ett BMI under 18.5 anses det som underviktigt och du bör öka ditt kaloriintag per dag.
. 18.5 till 25.5 klassas som normalvikt. Äter du därför normalt och motionerar kommer du bibehålla denna vikt.
. 25-29.9 i BMI innebär övervikt och din kropp väger mer än den mår bra av i förhållande till längden. Från BMI 27 ökar risk för sjukdomar som diabetes 2, högt blodtryck och förhöjda blodfetter.
. Att ha ett BMI över 30.0 innebär fetma och betyder att du löper risk att drabbas av olika sjukdomar.

Helt friska personer kan dock ha ett BMI över både 25 och 30 om de elittränar, då muskler väger mer än vad fett gör.

2. Daglig aktivitetsnivå. Att äta hälsosamt med färre kalorier är en viktig del i att bibehålla eller minska sin vikt, men den optimala mängden kalorier per dag varierar mycket från person till person. Du kan enkelt räkna ut ditt eget dagliga kaloribehov genom olika tabeller som också mäter din aktivitetsnivå. I en sådan tabell fyller du i:
. Hur aktiv du är rent fysiskt
.Ålder
.Kön
.Vikt
Efter det kommer en uppskattad kalorimängd per dag tas fram för just dina behov.

3. Vad är mitt kaloribehov? En vuxen kvinna bör ligga på ungefär 2000 kalorier per dag. En man behöver cirka 500 kalorier fler kalorier dagligen. Energibehovet beror dock på hur mycket du rör på dig och hur gammal du är. Resultatet du får fram genom tabellerna ovan räknar endast ut hur många kalorier, Kcal, du behöver för att fungera normalt. Vill du öka eller minska i vikt måste du därför justera antalet kalorier.

4. Så många kalorier behöver du för att gå ner i vikt. Vill du gå ner i vikt måste det finnas en skillnad i den mängd energi du får i dig och den energimängd du gör av med. Ju större skillnad, desto fortare minskning. Så här räknar du:
. Har du ett underskott på 500 kalorier varje dag ger det en viktminskning på ett halvt kilo i veckan om situationen hålls konsekvent under en längre tid.
. För ett kilos viktminskning krävs 7000 kaloriers underskott.
. Du kan också välja att motionera mer varje dag för att förbränna kalorier
. Kalorisnåla grönsaker hjälper dig att få ner antalet kalorier per dag.
. Du ska inte få i dig färre än 1500 kalorier varje dag

5. Grundomsättning varierar kraftigt. Även om du har koll på hur många kalorier du bör få i dig per dag finns det också genetiska skillnader som gör att det blir svårare att uppskatta exakt. Det går dock att göra en generell bedömning av ditt energibehov, och genom olika tabeller kan du se hur mycket kalorier olika livsmedel innehåller. Även i innehållsförteckningen för varje produkt kan du se hur mycket kalorier du får i dig och hur mycket du sedan bör aktivera dig.

Att tänka på:

-Utgå från ditt BMI och det dagliga kaloriintaget för en lagom nivå
-Alla har olika ämnesomsättning, och fysisk aktivitet avgör också ditt kaloriintag